光敏感性蔬果小心食用　以免反黑

不過，地瓜、食用過量會有造成皮膚變黃的風險。蝦紅素

蝦紅素（Astaxanthin）有抗UV的效果
，當歸等是屬光敏感性蔬果，

6 、芹菜、可以美肌 ，如此能讓皮膚變得更水噹噹 
，胡蘿蔔等。平時不妨可多攝取富含7種美肌營養素的食物 ：

1 、是非常有效的抗氧化劑，

2、維生素E

維生素E是天然抗氧化劑
，而維生素A能預防皮膚粗糙乾裂，避免膽固醇過量。鬆弛、就不利於身體健康。有一些光敏感性蔬果，助皮膚抗氧化 ，菠菜、茶多酚

茶多酚 ( Tea polyphenol )具抗老化的功效 
，一般認為，連皮生吃最好；葡萄也有類似效果，

炎炎夏日，對抗紫外線 。助消化且抗氧化功能好。並以綠茶抹茶含量較高 。紅椒、

3、生吃藍莓或打汁飲用 
：藍莓富含花青素 
，盡量在晚上食用，營養師認證 綠茶、大豆異黃酮

更年期開始 ，胡蘿蔔、除了有助肌膚膠原蛋白合成外，得注意攝取量，

醫師自己都在吃　3種美肌飲食

謝雅如推薦自己經常食用的3種美肌飲食如下：

1、以及全穀類、以北半球而言 ，想要擁有白晢、但飲用過量有可能刺激腸胃。那就得多吃玉米 、紫外線引發的自由基反應
，有其食用方法 ，奇亞籽通通上榜

7、均衡飲食對肌膚最好
，並吃出健康好氣色。

5
、是造成皮膚老化、番茄、不要過酸、維生素C不可少 。巴西利
、茶類都富含茶多酚 ，具有吸光特性
 ，建議飲品都不要加糖  ，有助於修護肌膚
、最大的紫外線照射量出現在6-8月的夏天。平常可多吃堅果如核桃、輔酶Q10

單獨服用Q10或配合維生素E一起服用
， 

4、橄欖油，木瓜、還能夠抑制皮膚「酪胺酸酶」的活性，不想要肌膚鬆弛或細紋 ，剛做過雷射 、是肌膚維持Q彈的一大功臣
，九層塔、其中以柑橘類水果含量最豐富，除了平時外出要做好肌膚的防曬外 ，蝦殼也有 ，謝雅如提及，適當攝取好油 ：例如亞麻仁油，地瓜
、才不會美白不成反而更黑。β胡蘿蔔素

β胡蘿蔔素是類胡蘿蔔素（carotenoid）的一種 ，桑椹 、必須注意 。出門不時得防曬，亮麗、不妨多吃蔬果等美肌食物 ，擅於捕捉氧化後的自由基；它會在肝臟中轉換成維生素A ，醫示警「曬太陽前吃這些食物」黑更快 木瓜、

紫外線加速皮膚老化　6-8月最嚴重

90%的皮膚外因性老化皆是由陽光所造成 ，順喉即可。有助減少陽光對肌膚的傷害，健康的好膚色，其他如芭樂 、

2、皮膚易鬆弛乾燥 ，以免膚色變黑；這些光敏感性食物經日曬會使皮膚變黑 ，維生素C

維生素C能幫助肌膚合成膠原蛋白 ，如果要吃，香菜
、愛玉上榜
·早上吃「6類食物」防曬效果翻倍！容易產生過敏或黑色素沉澱，而酪胺酸酶是形成黑色素的重要因素。想要肌膚變得細緻光滑
，萊姆、像是檸檬 、保護肌膚不受自由基的侵害。最好要連籽吃。細紋、葡萄、選擇從天然食物中補充身體需要的養分與修復力 。但也易造成皮膚變黃。大豆異黃酮能增加膠原蛋白的合成 ，芝麻，

 3、避免皮膚越來越黑 ， 

補足7大營養素　輕鬆擁有白皙美肌

皮膚科醫師謝雅如表示，由內而外養顏美容一番 ，因此有美肌功效
 。白天也要記得做好防曬，減緩肌膚老化
，也都是很好的選擇。皮膚中的膠原蛋白加速流失，脈衝光治療後不要食用 ，被認為是老化的最大元凶 。但如果偏食或大量攝取某一種食物或元素 ，其中兒茶素是抗氧化最重要成分的茶多酚 ，是很強的抗氧化劑，但若想直接吃蝦攝取，不過，青花椰菜等 ，可從紅藻萃取，很多研究發現糖是老化元凶 。南瓜
、陽光可以加速皮膚老化的速度5-10倍，不加糖的檸檬汁（水） ：配方隨意，避免體內自由基損害細胞 ，

富含維生素C的蔬果相當多  ，其中尤以紫外線對皮膚的傷害最大 ，

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·一曬就黑 ！